Ineka Anditabita

03 July 2018

Tips Gizi Pra Hamil

dear Sisca, terimakasih atas pertanyaannya.

Nutrisi persiapan kehamilan 

Ketika merencanakan kehamilan, mulailah mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang. Makanan yang diasup sebelum kehamilan akan berpengaruh terhadap nutrisi janin. Zat nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat, antara lain: 

-Asam folat. Dianjurkan mengonsumsi asam folat minimal 1 bulan sebelum merencanakan kehamilan. Zat ini banyak terdapat pada jenis padi-padian, sayuran hijau, telur, hati, kacang polong, stroberi, ikan tongkol, jeruk, alpukat, pisang, kacang hitam, kembang kol, dan lain-lain. Kebutuhan asam folat untuk mendapatkan kehamilan yang sehat adalah 400 mg per hari. Nah, konsumsi sam folat dilanjut selama trimester 1 kehamilan sehingga risiko melahirkan bayi mengalami spina bifida berkurang hingga 50-70 persen.

-Kalsium: Kebutuhan kalsium pada masa pra-konsepsi bisa didapat dari dua gelas susu per hari. Kalsium juga bisa didapat dari sayuran hijau seperti brokoli, keju yoghurt dan lainnya. Kalsium berguna untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin. -Zat besi: Sumber zat besi adalah sayuran hijau dan daging merah. Zat ini penting untuk pembentukan sel darah. Bila kurang besi, janin akan mengambil dari persediaan zat besi dari tubuh calon ibu. Efeknya, menimbulkan anemia. 

Guna memastikan calon ibu mendapatkan nutrisi yang cukup, bisa menggunakan catatan harian makanan untuk ibu hamil dari dokter spesialis kandungan dan kebidanan. Atau bila membutuhkan bantuan dalam merencanakan makanan selama masa kehamilan, calon ibu dapat berkonsultasi dengan ahli nutrisi.

Semoga bermanfaat.

Tips Gizi dan Nutrisi Keluarga